손가락 펴기
- 방법
- 편한 자세에서 반대쪽 손이 천천히 펴지는 모습을 본 뒤, 눈을 감고 같은 장면을 떠올리고 마비 쪽 손가락을 펴 봅니다
- 몇 번
- 3~5회, 힘이 빠지면 쉬기
- 느껴볼 것
- 손등의 당김, 손바닥이 바닥에서 떨어지는 느낌
- 작은 성공 기록
- 오늘 가장 많이 펴진 손가락을 한 줄로 적기
오늘 하나만 고르는 뇌가소성 연습
관찰 → 상상 → 실제 시도 → 감각 확인 → 작은 성공 기록 순서로 짧고 안전하게 연습하세요.
엄지 위치 잡기
- 방법
- 엄지가 손바닥 안으로 말리지 않도록 반대 손 동작을 관찰하고, 엄지가 옆으로 조금 떨어지는 방향을 상상한 뒤 시도합니다
- 몇 번
- 3~5회
- 느껴볼 것
- 엄지 뿌리의 움직임과 손바닥 접촉감
- 작은 성공 기록
- 엄지가 닿은 위치 표시하기
손목 들기
- 방법
- 팔을 편하게 받친 뒤 반대쪽 손목이 들리는 모습을 천천히 보고, 마비 쪽 손목이 같은 길로 움직인다고 상상합니다
- 몇 번
- 5회 이내
- 느껴볼 것
- 손등과 아래팔의 가벼운 수축
- 작은 성공 기록
- 들린 높이보다 시도한 순간 기록
컵·수건에 손 대기
- 방법
- 안전한 컵이나 수건을 가까이 두고 팔을 뻗어 손이 닿는 과정을 나눠 시도합니다. 잡기보다 닿기가 먼저입니다
- 몇 번
- 3회
- 느껴볼 것
- 손끝·손바닥에 닿는 온도와 질감
- 작은 성공 기록
- 어느 부분이 먼저 닿았는지 기록
팔꿈치 펴기
- 방법
- 팔을 지지한 상태에서 반대쪽 팔꿈치가 펴지는 길을 보고, 마비 쪽 팔을 앞쪽으로 천천히 밀어봅니다
- 몇 번
- 3~5회
- 느껴볼 것
- 팔 뒤쪽의 힘과 관절 위치
- 작은 성공 기록
- 조금 더 멀리 간 지점 기록
팔 앞으로 밀기
- 방법
- 어깨를 으쓱하지 않고 수건 위 손을 앞으로 미는 장면을 상상하고 안전 범위에서 시도합니다
- 몇 번
- 3회
- 느껴볼 것
- 어깨 힘이 빠지는지, 팔이 미끄러지는지
- 작은 성공 기록
- 어제보다 편했던 구간 기록
어깨 힘 빼기
- 방법
- 숨을 내쉬며 양쪽 어깨 높이를 비교하고, 마비 쪽 어깨를 억지로 누르지 말고 편안해지는 느낌을 찾습니다
- 몇 번
- 호흡 5번
- 느껴볼 것
- 목과 어깨의 긴장 변화
- 작은 성공 기록
- 가장 편한 자세를 한 단어로 기록
손바닥 감각 느끼기
- 방법
- 부드러운 수건 등 안전한 물체를 대고 눈으로 본 뒤 눈을 감아 위치와 질감을 구분해봅니다
- 몇 번
- 각 위치 3번
- 느껴볼 것
- 따뜻함·차가움·거침·압력
- 작은 성공 기록
- 잘 느껴진 위치 하나 기록
좌우 동작 비교
- 방법
- 정상 쪽 동작을 천천히 한 번 관찰하고 마비 쪽에서 같은 방향을 작은 범위로 시도합니다
- 몇 번
- 동작별 3회
- 느껴볼 것
- 속도보다 움직임의 시작점
- 작은 성공 기록
- 좌우에서 달랐던 점 기록
동작 상상훈련
- 방법
- 실제로 하고 싶은 일상동작 한 가지를 골라 시작부터 끝까지 10초 정도 구체적으로 떠올립니다
- 몇 번
- 3회
- 느껴볼 것
- 몸의 위치, 물체 촉감, 순서
- 작은 성공 기록
- 가장 선명했던 장면 기록
작은 일상 과제
- 방법
- 수건 밀기, 스위치 닿기, 빈 컵 옮기기처럼 치료사와 정한 안전한 과제를 짧게 반복합니다
- 몇 번
- 성공 가능한 횟수만
- 느껴볼 것
- 정확성·피로·도움 받은 정도
- 작은 성공 기록
- 오늘 혼자 한 부분을 기록
날카로운 통증, 새로 심해진 마비·감각 이상, 심한 어지럼이 생기면 중단하세요. 어깨 통증·아탈구, 심한 경직, 최근 수술 등은 개인별 주의가 필요합니다. 횟수는 일반적인 짧은 관찰 예시이며 담당 치료사와 내 상태에 맞게 조정하세요.
뇌졸중닷컴 정보 글
뇌졸중닷컴 신경가소성 연습 노트
아래 글은 공개 출처를 바탕으로 정리했습니다. 개인차가 크며 재활은 의료진과 상의하세요.