앉아서 날개뼈를 등 가운데로 1센티미터만 모으기입니다. 가슴을 내밀지 않습니다. 팔은 허벅지에 두고 날개뼈만 모였다고 생각하면 됩니다.

등받이에 등이 닿은 채 합니다.

허리가 활처럼 젖혀지면 모으기를 포기합니다.

[[PHOTO: 앉은 옆모습. 귀가 어깨 위로 솟지 않고 허리가 뒤로 꺾이지 않게 날개뼈만 내린 각도]]

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